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“嗯，力量比两周前增加了百分之十。”蔡威嘉许的目光看着安笠，“看来旅游也没把功夫落下啊！我们咏春虽然不追求力量，但没有力量是万万不能的。腿、膝、腰、肩、肘、腕、指，都要练到。”
安笠知道威师兄是指自己以前练功不认真，只是追求套路的准确，套路的多寡。对武术招式对力量、速度、角度、结构、组合的要求不甚重视。说白了，自己以前练的都是花架子，没有什么实战意义，没有练出功夫。
“威师兄，我会好好练的，请威师兄、华师兄监督指导!”安笠诚恳的对两位师兄抱了抱拳。
“好，开始练习吧！”
安笠换好咏春堂的练功服，开始练起了小念头，耗时二十五分钟，比威师兄练小念头的时间短了二十分钟。练习时心中总是被杂念充斥，动作大多是惯性推动，自主控制差了很多，时间消耗就少。即便如此，但仍然活动开了筋骨，可以开展力量训练。
安笠拿起一尺长的一束铁筷，扎好箝羊马，左右两手握住筷子头，反向使劲拧铁筷，每隔一个呼吸换个方向拧。十次为一组，三组之后休息一分钟，然后继续。拧了十分钟，手指、手腕、胳膊全部酸软无力。
拧铁筷子是安笠以前比较喜欢的动作，完全是自己和自己较劲，认真的练下来，每个手指，胳膊上每块肌肉都会练到。尤其是腹部肌肉，会不知不觉的收紧。
师傅曾经说过，如果能将十双铁筷子拧弯了，那么对敌的时候，抓敌人哪儿就象四根钉子钉在敌人身上。如果敌人被自己双手抓住，不是断胳膊断腿，就是皮开肉绽，非常厉害。
手累了，安笠开始练习腿脚，先在十米宽的两道墙壁之间反复最高速折返跑。起动、加速、降速、制动、转身，几个动作要一气呵成，又不能撞在墙上，非常考验对腿部肌肉的控制，也非常考验耐力。一个十分钟下来，安笠已经浑身湿透了。
看到认真练习的安笠，蔡威感受到了这个师弟的变化。以前从来没有这么认真刻苦的练过功，总是马马虎虎，差不多，不到几分钟，不是喊累就是要喝水，再不然就是上厕所。没有练武人的那份吃苦耐劳，甘于寂寞的精神。
华师兄走近安笠，示意安笠观看他的呼吸，然后迅速的来了两次折返跑。安笠细细体会了一下，也跟着跑了两次，果然，跟着呼吸跑顺了很多，朝远处看着自己的华师兄竖了竖大拇指。
走到设备柜，找出一对两公斤的铁沙袋，绑在手腕上。又拿起一对五公斤的铁沙袋，绑在脚踝处。然后从最基础的开马开始练习，每个动作十遍。
华师兄来到蔡威旁边，朝正在侧蹬腿的安笠努了努嘴，小声的说道：“这么用功，受刺激了吧？”
“肯定是的，从来没见他这么刻苦过。阿华，你有沒有发现，笠师弟的体能好了很多啊？”
“是啊，这基本步法、拳法、掌法、指法，已经负重练习了一个多小时了，所他呼吸，仍然不算粗重，体能比以前强多了。不是最近吃了什么补药吧？”
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